chunga - nie masz pojęcia o podciąganiu na drążku, nie śmieć tego tematu. Dla twojej wiedzy jest podciąganie techniczne i siłowe. Techniczne - można pracować ciałem. Ty nie wciągniesz 40 kg nigdy, więc ... Pozostaje ujadanie... A,A naklaanianie starszych ludzi do szarżowania ,kozakowania na treningu na mega cięzarach świadczy tylko o braku [...]
[...] 4200-4600kcal w Dt oraz nie zalewała mnie o dziwo taka ilość kalorii. Trochę o dalszych planach: 23-29 czyli okres świąteczny przeznaczam na roztrenowanie czyli 2-4 treningi fbw/crosfit, jakieś wyjście na basen squasha z dziewczyną. 29grudnia-02stycznia wyjazd na narty, po którym wpadną prawdopodobnie 2 treningi fbw 3 i 5 stycznia. Od 7 ruszam z [...]
Trening: Tak jak pisałam wcześniej zaplanowałam 3 sesje siłowe + 4 sesje wspinaczkowe (1 sesja sam siłowy, 2 sesje łączone i 2 sesje sama wspinaczka). Na razie skupiam się na sile – ten cykl planuje do końca stycznia,. Póki co treningi siłowe rozplanowałam na 4 ćwiczenia, po jednym z każdej grupy: 1. Upper Body Pull 2. Lower Body Multi-Joint 3. [...]
A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]
Wlasnie mialem pisać że w Poznaniu byłem i wszystko poszło zgodnie z planem :-)) Pan Adam to naprawde mega sympatyczny gość dysponujacy ogormną wiedzą. Dowiedziałem sie naprawde sporo pod każdym kątem i myśle że ten miesiąc roztrenowania bedzie świetnym punktem wyjściowym do fajnego progresu przez 12 tygodnii :-)) Waga pewnie z 93 zleci do 89-90 [...]
Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem [...]
Hej Ten tydzień był męczący. Przez większość właściwie miałem strasznie ociężałe nogi, zakwasy, ale jakoś dotrwałem do teraz i wreszcie można się zregenerować. Ostatecznie postanowiłem faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia: P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem [...]
Chwile zajelo mi przyzwyczajenie sie do sauny i temperatur powyzej 90 stopni - ale teraz obecnosc sauny bylo kryterium wyszukiwania nowego klubu na rowni ze strefa wolnych ciezarow i odpowiednim drazkiem.. Regularna saune docenia sie trenujac duzo objetosciowo - ale jest tez swietny relaks i zwyczajne oderwanie od codziennej rzeczywistosci. Z rana [...]
Jesli idzie o zatyczki nosa i uszu - nie ma ograniczen. Wiekszosc zawodnikow plywa bez, ja mam podatne na zalanie zatoki i mnie zatyczka pomaga ogromnie. Dousznych nie stosuje. Na desce rowniez plywam - doskonale w jednym kierunku ( z wiatrem ) - i wcale - halsem ;) Jestem jednokierunkowy jak mawia moj przyjaciel, kiedys za zatoce puckiej [...]
[...] materiały na ten temat - postaram się to nadrobic w takim razie wieczorem, jak będę miał więcej czasu. Raz jeszcze dzięki za pomoc. Z każdą wizyta tutaj czuję się coraz głupszy :-D Może na razie zrób sobie "normalne" fbw, a kompleksy dołożysz gdy będziesz miał stagnację. Ok. To na razie odłożę na później ten temat. Wracam więc do czytania o FBW
A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]
Jak dla mnie to na Twój etap to jest zbyt rozbudowany. Na 3 miesiące stażu to jakieś podstawowe fbw z podziałem na A I B w zupełności Ci wystarczyło. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie? Tutaj nie jest czas na jakieś dokładanie priorytetów wyciskania leżąc. Masz napakowane sporo izolowanych [...]
gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]
Powiedzcie mi Panowie czy samo wino plus ewentualnie odżywy to dobry pomysł na pierwszy cykl? Minęły 2 lata i rozpoczęła się pierwsza poważna redukcja. Dieta jest, FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe SW lub aeroby. Winem człowiek sprawdziłby jak organizm reaguje na mocniejsze witaminy i może redukcja byłaby sprawniejsza. Wątpliwości [...]
spokojnie panowie on jest tylko dobry na swoim podwórku czyli sporty siłowe. Dodam, że przy treningu SW poleca Crossfit co najlepiej o nim świadczy 3 km w 11:24 przy wadze 100 kg, 1 km w 3:03 minuty. Ilu znasz szybkich biegaczy, ważących stówkę? Ja nie znam %-) W sportach walki ... też byś się zdziwił %-) Staż w sporcie masz o 10 lat mniejszy niż [...]
[...] ,6 jaj dziennie, -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17 lat temu 5 strzalow tescia , z 3 deki, 11lat temu 3-4 strzaly deki 8. TRENING: intensywny fbw 15-19cwiczen 4 serie , 8 powtorzen w 60-70minut 9. CEL CYKLU: sportowa sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:11 lat i ciezko to nazwac cyklem 3-4 [...]
j/w 1. Skup się na diecie, to jest u ciebie najwiekszy problem, jedz czesto i mniejsze posiłki. Cola, slodycze, przetowrzone jedzenie: to jest twój wróg numer jeden. Skup sie narazie na diecie i zadnych suplementów, nie mysl o tym teraz. Pieniądze wydaj na jedzenie. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne (BMR plus ruch, czyli 1.2*BMR), do [...]
Pracowite dni trwają w najlepsze. Po weekendzie , gdzie mieliśmy jednocześnie zawody kulturystyczne w Strzegomiu i duże targi sportowe FIWE , na których również były zawody sylwetkowe - mam multum rzeczy do ogarnięcia z materiałami z obu imprez :-) Kto nie widział , to zapraszam do relacji : -> Strzegom - [...]